原标题：专家提破“霾”之策：出门戴口罩 多吃蔬菜少辛辣

　　12月4日，车辆在雾霾笼罩下的南京长江大桥上行驶。当日，据中国中央气象台网站发布的信息显示，河北南部、山东大部、江苏大部、浙江北部等地空气质量为重度污染至严重污染。进入秋冬以来，中国多地被严重雾霾笼罩，空气质量问题再次告急。中新社发 泱波 摄

　　扬子晚报讯 （记者 周姝 徐瑞玉 周萌 肖蔚）12月4日获悉，中央气象台当日10时继续发布霾黄色预警：预计当日下午至12月5日，江苏、安徽东部、上海大部、浙江北部、天津、河北中南部、河南北部，山东西北部和东南部等地空气污染气象条件达4至5级，局地可达6级，大部分地区有中度霾。中新社发 李宗宪 摄 图片来源：CNSPHOTO

　　连日来的大范围雾霾天气，不仅给公众生活带来了影响，也给大家的身心健康带来了不同程度影响。雾霾天里，市民该如何保护好自己的健康呢？记者为此专门采访了医生和专家。

　　呼吸科接诊飙升

　　昨天，记者从常州市中医院、二院等多家医院了解到，这几天的雾霾天气，已经使医院呼吸科门诊的病人数量激增。在常州市中医院，记者了解到该院呼吸科病人较平时增加了三成，一位正在候诊的林女士告诉记者，她平时身体很好，呼吸道从未有过不适，但这两天咽部和呼吸道极不舒服，感觉有痰却咳不出来，十分难受。

　　来自常州二院的统计数据显示，这两天到呼吸科就诊的病人数量跟以往相比增加了20%。该院呼吸科副主任仲向东告诉记者，前来就诊的病人的症状主要是胸闷、呼吸不畅、咳嗽等，病人群体以老人和小孩为最多，“小孩子主要是抵抗力比较低，而老年人又主要以老病复发为主，如支气管炎患者、鼻炎患者。”

　　专家提出破“霾”之策

　　遭遇十面“霾”伏，广大市民如何在污染严重的天气中保护好自己？

　　常州市中医院呼吸科主任陈韫炜介绍说，冬季是儿童呼吸道疾病的高发期，小儿免疫水平较低，抵抗力较弱。在阴霾天气里，应尽量少出门，多休息，适当保暖，多喝水保持呼吸道湿润，可以在中午开窗换气。宜食用粥、蔬菜、水果等易消化的食物，少吃油腻食物。小学生晨晚外出，可以戴棉口罩以降低呼吸道疾病的发生。患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发病情发作或加重。外出时戴棉质口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后应立即清洗面部及裸露肌肤，也可用清水冲洗鼻腔。挑选口罩时，可选择过滤效果能达到95%的N95型口罩或相对较厚的口罩。

　　与此同时，常州二院呼吸科副主任仲向东也建议，“雾霾天，不利空气流通，导致空气中的病原菌不易扩散，有利于呼吸道疾病病原菌的传播。而且早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。患心血管疾病、哮喘、慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者，不宜出门，更不宜在雾霾天晨练。饮食上多吃点新鲜蔬菜、水果，少吃辛辣、刺激性的食物。”