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专家表示:久坐伤身 久卧不动当心腰椎间盘突出
发布时间:2014-02-18   来源:京华时报  作者:钱宇阳

 原标题:专家表示:久坐伤身 久卧不动当心腰椎间盘突出

  当心腰椎间盘突出

  (记者 钱宇阳)不少人一到休息时,就喜欢躺在沙发上或赖在床上,半天不挪窝。专家表示,久坐伤身,尤其是老年人,不宜久坐或久卧柔软的沙发上,轻则会造成腰酸背痛,重则会导致腰椎间盘突出多种疾病。

  腰椎间盘突出症是现代人的一种“富贵病”。在过去,腰椎间盘突出症是老人病,因为人老,骨骼发生退行性病变而致椎间盘突出。年轻人患上这个疾病,除去外伤所致,主要和久卧、弯腰有关。

  冬季是腰椎、颈椎等疾病高发季节,特别是一些老年人,长期卧在沙发里不活动,有时候一些突然的小动作也会引发关节损伤。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,从健康角度,软沙发或是软床不适合人体使用,因为太柔软了,当人身体靠上去往下塌陷的程度会比较大,不适合人的正常脊柱的生理弧度,时间久了,会使背部肌肉异常紧张,容易造成腰肌疲劳和劳损,所以会腰部疼痛,产生腰椎疾病。

  黄光民建议,如果有腰背疼痛问题,最不适合做弯腰动作,跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。其动作要领是平躺于床上,以头顶、两个手肘、两只脚为支点,支撑起身体挺起肚子,形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒,4~5次为一组,每天做3组左右。

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