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只需几分钟,7个简单招数帮你防癌
发布时间:2014-07-03   来源:人民网  作者:马晓慧 吴志

原标题:只需几分钟,7个简单招数帮你防癌

“肿瘤离我们很近,却并不可怕,首先要让自己‘动’起来!” 南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农建议,无论坐在沙发里,办公桌前,车里,还是其他什么地方,抽空站起来动一动,搭配健康饮食,这些简单的防癌招数千万别忘记。

1.设定时器

工作时,在电脑上设置一个定时器,每小时提醒你一次要站起来走几步。有可能的话,在开会和接电话时站起来并四处走动,伸展身姿。在办公室存放轻质的哑铃,在阅读邮件或者接电话时可以举一举。

2.随时做按摩

在不需用双手打字或用鼠标的时候,不妨经常敲打敲打双腿,被动加速下肢的血液循环。在看文件不需要手的时候,可以用木梳子或“五指梳”按摩头皮,改善大脑的供血供氧。坐在椅子上,把腿向前方平伸,五秒钟后轻放下换另一条腿,如此循环。

3.爬楼梯

上下班及工作时间最好是走楼梯,楼层高的,就少坐两三层电梯,爬楼梯是一项不错的运动。

4.伸懒腰

坐一个小时,就站起来扭扭腰,做做扩胸运动,伸个懒腰,做几个深呼吸,双手向上举起,尽量后拉,或拉起双手,置于脑后,用力后拉。同时,把脖子尽可能向上、左、右、左上、右上五个方向伸,顺便让眼睛休息一下。不要总翘二郎腿,这不利于下肢血液循环。

5.做家务

回家后避免长时间坐在电视机前,可以做做家务或是到附近散步。办公场所、居室要经常通风,多呼吸新鲜空气。休息间隙的时间,多和家人谈话交流,而不是选择玩电脑游戏、上休闲网站。

6.多喝水

生活中多喝水,一方面有助于清理胃肠道,另一方面还可以促进血液循环,减少患泌尿系统疾病的机会,重要的是,它还能迫使你不得不离开座位,站起来走动。

7.适度运动

运动过度,也是防癌“大忌”。目前很多防癌运动为了便于操作,都会标注时间,其实这个时间只是参考数值,没有必要奉行不悖,可根据自身情况灵活调整。例如,每天运动半小时有利于健康,这个“半小时”其实就是个大体的时间概念,每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样,相应的运动时间也没必要一定是“半小时”,只要锻炼的效果达到就可以了。

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