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如何瘦腹部最有效 简单2招迅速燃脂变出小蛮腰
发布时间:2015-06-15   来源:家庭医生在线  作者:综合

腹部是赘肉最容易积累的地方,平时白领丽人一吃完饭就坐在椅子上,更是深受“游泳圈”困扰。现在,小编给你介绍几个简单小动作,让你轻松在家瘦出水蛇腰!

瘦腹第一招:上腹练习

1、卷腹拍手

先仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,然后双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:脖子要放松,背部腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

先仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10秒。反10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时按摩内脏器官。

瘦腹第二招:下腹练习

1、向上抬腿

先仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10-15次。

注意:整个动作中,腰部保持不动。

2、空中自行车

首先仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

注意:控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

日常如何瘦腹?

早晨清水一杯

清晨第一杯水很重要,因为它可以补充你一晚上失去的水分,还能冲洗肠胃,助你排出宿便,把皮肤和身体毒素清理干净,防止便秘

坚持喝茶

茶中含有激素——儿茶素,可提高脂肪的代谢率,多喝茶可以帮助身体快速新陈代谢。

多食奶制品

平时多吃一些奶制品的食物,因为奶制品中含钙量特别大,而钙质又是促进身体新陈代谢的主要物质,每天吃三次奶制品可以助你顺利减肥。

控制吃饭时间

晚上八点后坚决不能吃任何食物,尤其是一些易发胖的食物,由于晚上的新陈代谢会变得缓慢,此时吃多失误,大部分都排不出去,那会堆积变成脂肪。

每天泡澡

泡澡比淋浴更能保持好身材,因为淋浴时,水流都比较急,从而法使身体达到持续燃烧脂肪的效果,想要保持身材,最好每天都泡澡。

适当运动

平常多做一些健身运动,因为长期只吃不运动的话,容易在腰腹部堆积出脂肪,每天饭后慢跑或是散步都是不错的选择。

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