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新年新始新习惯 健康生活从“吃”起
发布时间:2017-01-05   来源:人民网―生命时报  作者:综合

又到了新年许愿的时候啦!2017年你的愿望是工作顺利、家庭幸福、还是爱情甜蜜?不过相信有一个愿望每个人都会有,那就是家人和自己身体健康!但健康可不是光靠许愿就行的。改掉坏毛病、培养良好的生活习惯,你的健康愿望才有可能实现!今天,咱们就先从“吃”这件事讲起吧!

习惯一:爱吃不“任性”

回顾2016年,你是不是经常吃得很“任性”?今天想吃辣,于是中午晚上都吃麻辣香锅;明天想吃肉,所以顿顿都是大鱼大肉。新的一年可别再这样啦!咱们吃东西不能光顾“口舌之欲”,还要注意膳食的均衡和多样性,保证身体摄入足够的营养和能量。科学来讲,我们每天的膳食都应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类这四大类食物。建议大家保证日均摄入的食物在12种以上,每周25种以上;同时也要控制油盐糖的摄入——每天食盐不超过6克,添加糖不超过50克,油不超过30克。这可是帮助我们实现健康愿望的重要一环哦!

说到这,也有一些人犯了愁:“这样一看,感觉很多东西都不能吃了呢!”其实并不然!健康和“味蕾福利”并不冲突,关键是你是否“慧”选。打个比方,如果你离不开汽水和甜点、却又担心糖摄入过多,那可以选择和伙伴一起分享啊!既饱了口福也分担了糖分。或者也可以选择低糖或无糖的汽水、甜点,美味依旧,但又减少了摄糖量。这些方法并不难吧?相信聪明的你稍微动动脑筋一定能想到更多的妙招!

习惯二:“食品标签”要留意

以往挑选食物的时候,你是不是看看包装日期就往购物车里放了?若是这样,新的一年里,你得养成的第二个好习惯就是——学会看食品标签!它们一般都在包装袋背面,通常会有个小表框(即营养成分表,有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠这5个基本数据),配有几行小字(一般是产品配料表,或过敏信息提醒)。可别小瞧,它或许能帮上大忙呢!比如最近如果你想控制体重的话,那在选择食物时就要挑能量和脂肪数值较低的食物;如果医生建议你最近吃得清淡些,那么就要参考标签中的钠含量;要是你对花生、麦麸一类过敏,那更需要关注标签的成分说明了。毕竟过敏发作起来可不是闹着玩的,千万得小心!

其实,有利于健康的好习惯还有很多,不过今天就先给大家介绍这两条。先把这两条做到,相信健康就离你不远啦!好好练习吧,新一年的健康生活,从“吃”开始!▲

1《中国居民膳食指南》2016,中国营养学会,人民卫生出版社。

2《健康饮食从看懂食品标签开始》,中国网,2016年7月6日。


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